寒露不露脚：楚袀说清换季四不五要

封面：暖橙插画，寒露时节一人添衣戴围巾、脚踩棉拖，手边一杯热茶与柿子芝麻，远处层林尽染

楚袀聊节气养生：寒露是秋天里第一个名字带”寒”的节气，天气说凉就凉。这篇文章把”哪四个部位不能冻、换季该做哪五件事”讲透，也聊聊为啥天一冷人就容易低落，以及怎么顺着节气把自己安顿好。

楚袀做养生咨询这几年，每年一到寒露前后，后台就热闹起来。前两天读者阿琳发消息：”楚袀，长假刚玩回来，怎么一进家门就觉得天忽然冷了，脖子发酸、脚底还凉，是不是我体质变差了？”我回她：你没变差，纯粹是节气到了。今天（10月8日）正是寒露，二十四节气里头一个名字带”寒”的。趁这天，楚袀把换季到底该怎么护自己，从头到尾跟你捋一遍，省得你每年都冻感冒了才想起来加衣服。

一、寒露到底特殊在哪：它是秋天里第一个喊”寒”的

白露讲”露”，寒露讲”寒”。老话说”九月节，露气寒冷，将凝结也”，意思就是这时候气温比白露更低，露水更多，而且带了寒意，所以叫寒露。二十四节气里，寒露是头一个把”寒”字写进名字的，说明凉意从这天开始真正往下走，不再是秋初那种温吞的凉。

还有一点挺要紧：在秋天这六个节气里，寒露是”变天”节奏最快的一个。冷空气来的次数多、势头也猛。所以很多人会有这种感觉，出行玩的时候还不觉得冷，等玩了一圈回到家，突然发现天好像一下就凉透了，赶紧翻出长袖长裤。这真不怪你矫情，是节气在换挡。

古人观察得细，给寒露分了三候：一候鸿雁来宾，大雁往南飞；二候雀入大水为蛤，小鸟少见了，海边却多了贝壳；三候菊有黄华，菊花这时候开得正好。楚袀插一句：别小看这”变天快”三个字。身体还没反应过来，衣服没跟上，病往往就从这儿钻空子。所以寒露前后的养护，比中秋那会儿得更上心。

二、先破一个误区：秋冻不是硬扛冷

老话讲”春捂秋冻”，好多人一听，就以为秋天得可着劲冻着，冻出感冒还觉得是自己不够抗造。楚袀得先把这话掰正：秋冻不等于盲目挨冻。

怎么判断该不该冻？有个土办法挺好用：气温不低于20℃的时候，身体感觉凉而不寒，可以适当”冻”一冻，让身体慢慢适应降温；可一旦气温骤降、你明显觉得冷了，就别硬撑着秋冻了。要是气温降到15℃以下，而且连续两周都这么低，秋冬的衣服就该一件件穿上了。

楚袀的理解是：秋冻的本意，是让身体有个缓冲、慢慢跟上季节，不是练你的抗冻本事。很多人把”秋冻”读成了”能冻就冻”，结果冻得鼻塞头痛，还反过来怀疑自己虚。其实虚不虚另说，先把衣服穿对，比啥都强。

三、四不：这四个部位，寒露真不能冻

寒露往后，有四个地方最怕受凉，楚袀挨个跟你说清楚，也教几招顺手就能做的。

头颈不能冻。头颈是寒气进门的主道，一受风就容易感冒、咳嗽、头痛。出门戴顶帽子、系条围巾，就把大半寒气挡在外头了。再教你一个”乌龟伸脖”的小动作：前后伸缩脖子，再左右慢慢转，平时做做能缓解脖子发僵发乏，对颈椎也有好处。

腰腹不能冻。年纪大一点的，阳气慢慢弱了，腰上的老毛病受冷刺激容易加重。早晚出门套件马甲，护住腰腹最实在。广播体操里的腹背运动、蹲起运动，都能把腰背暖起来；手搓热了捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻。老话讲”寒从足底生”，不是吓唬人。进了寒露，厚袜子、棉拖鞋先备上。晚上看电视的时候，站着踮起脚尖再放下，反复做到额头微微冒汗，就是在给全身活血。睡前热水泡脚更舒服，水温38到42℃合适，别超过20分钟，可以顺手揉揉太冲、太白、太溪几个穴位，舒筋又养身。

关节不能冻。天一变、一受潮，关节最容易闹脾气，尤其是膝盖。气温往下降，关节里的滑液会变黏，活动起来发僵发涩。这时候用”洋葱穿衣法”最聪明：像剥洋葱反过来，一层一层往身上叠，热了方便脱，冷了方便加，比一件厚袄灵活多了。

四、五要：寒露该常做的五件小事

光知道”不冻”还不够，楚袀再把该”常做”的五件事列出来，都是不费劲、能落地的。

吃：减辛增酸，润肺防燥，寒露吃三样。一是芝麻，能滋阴润肺、帮着通便；二是柿子，养肺护胃、清热祛燥；三是冬枣，增强点抵抗力、对心脑血管也好。楚袀补一句实在的：柿子别空腹吃，也别跟螃蟹一块儿吃；芝麻每天一小把就够，别当饭吃，油大。

喝：白天淡盐水，晚上蜂蜜水。天一冷，有心脑血管旧疾的人要格外留心，清晨和晚间记得适量补水。补水不是一股脑猛灌白开水，白天喝点淡盐水、晚上喝点蜂蜜水，既能补水分，又能润秋燥、防便秘，对肺也好。

养：两个穴位小动作。按揉或敲打足三里，能健脾胃、帮消化；中午用两手拇指扣住中指、用力弹出去，反复百来下，这是在刺激心包经的起点，促进气血循环，人也更扛冻些。

睡：早卧早起，跟鸡一块儿作息。秋三月讲究早睡顺应阳气收敛，早起让肺气舒展开，最要紧是别熬。楚袀见过太多人，入秋后还天天刷手机到半夜，第二天起来又怪天气让人没精神。

动：登高、散步、慢跑。秋高气爽，正是出门的好时候。闲了多接触自然，走走路、爬爬山，心松了，心肺也练到了。不用非得大汗淋漓，动起来就比窝着强。

五、别漏了情绪：天一冷，人真会”悲秋”

说了身上，楚袀还得说句心里头的事。寒露一过，日照变短、气温往下走，心思细的人容易莫名叫不上劲、有点淡淡的愁。古人把这叫”悲秋”。宋玉写”悲哉秋之为气也”，曹丕写”秋风萧瑟天气凉”，可刘禹锡偏说”我言秋日胜春朝”。你看，秋的悲和喜，到底在你怎么看它。

楚袀的话：这份低落不奇怪，是人和自然同频的正常反应，尤其长假刚散、生活重回正轨，叠几分秋意怅然太正常了。别硬逼自己打鸡血，允许脚步慢半拍。顺着寒露的秋意，找几件小事安顿自己：登高望望层林、赏回菊闻闻香、慢走片刻吹晚风，让秋的丰盈把那点凉意驱一驱。说到底，四季都有好景，没有哪个季节不值得好好过。冷暖交替之间，把心安稳了，比记多少口诀都顶用。