你以为在放松，其实在伤身：四个习以为常的习惯正偷偷耗你的气血

楚袀聊健康观念：睡前刷手机、久裹干发帽、如厕带手机、散步打电话，这四个放松习惯正悄悄耗你的气血与阳气，越早改越划算

身边朋友老找我聊睡眠、气血、掉头发的事，一问作息，十有八九踩在这几个习惯上。我以前也以为，睡前刷会儿视频是放松，洗完头裹着干发帽是省事，如厕带手机是打发时间，饭后散步打电话是顺便把事办了。后来真学了点中医才明白，这些看着舒服的小动作，长期下来都在悄悄跟身体算账。今天这篇，专门写给两类人：一类是总喊累、睡不好、气色差，却想不通原因出在哪的；一类是知道要养生，可养生全停在买补品、看文章，日常习惯一点没动的。

先说句大白话：晚上身体要收，这些习惯偏不让它收

中医有句话叫”人卧则血归于肝”，还有句叫”静可藏阳”。白天阳气在外面奔忙，到了夜里得收回来养着，气血才能归于宁静、慢慢生养。上面那几个习惯，正好把一个”收”字全打乱了。手机屏幕的光和声音往脑子里灌，头顶捂着湿气和杂乱，厕所里蹲到腿麻，散步时一路吵吵把气都搅乱。单个看都不起眼，天天做，身体就被一点点掏空。我讲这些没想吓你，是想让你知道，很多亚健康的小毛病，根子不在吃错什么，而在日复一日的习惯里。我自己前两年也是手机不离手，后来把睡前刷视频换成听白噪音，入睡快了不止一点。习惯这东西，改一次就尝到甜头，后面不用谁逼。

一、睡前刷短视频，越刷越精神，也越虚

《素问》里讲”暮而收，夜半而藏”。夜里阴气当令，本该让阳气内收、气血安静下来。短视频的声音画面一进来，脑子跟着内容起伏，一会乐一会气，阳气浮在外面收不回，阴压不住阳，人就烦躁、失眠，越看越不想睡。我有个朋友，睡前必刷至少一个钟头，刷完躺下眼睛发亮，数羊数到天亮，黑眼圈挂了小半年。后来逼自己睡前半小时把手机放客厅充电，头一周难受得手痒，第二周开始沾枕头就困。安静的休息，才是气血生养的时候。本身睡眠差的人，睡前放本书比放手机强，看几页困意就来了。我后来把起床闹钟换成纸质钟，省得睡前还要摸手机看时间，这一招对爱熬夜刷的人挺管用。

二、洗完头一直裹着干发帽

干发帽确实方便，长头发的人离不了。但洗完头，头皮毛孔是张开的，正要散热除湿。干发帽一开始吸水，久了捂在头顶，把水汽闷在一个密闭空间里散不掉，湿气就从毛孔钻进去了。中医讲湿为阴邪，聚在头顶百会穴，既耗头部阳气，又阻住经络，气血运行不通畅。结果呢？头沉沉的、头发油得快、掉得厉害，脸上还冒痘。我表妹长发及腰，洗澡后干发帽一裹就去看剧，常半小时以上。去年脱发去问医生，医嘱第一条就是把干发帽时间压到十分钟以内。洗完头，十分钟以内吹干或自然晾干，别闷着，这条对长发姐妹尤其要紧。

三、上厕所玩手机

这个我猜很多人中招。蹲厕玩手机，排便时间拉长，一个姿势不动，肛门处血液淤住，时间长了鼓成块，就是痔疮。心神都飘在上焦刷内容，下焦没力气，便意全无，便秘跟着来。蹲久了双腿受压，站起来脑供血一过性不够，眼前发黑，老年人尤其危险。我同事老李，厕所必带手机，一回出来腿麻站不稳，缓了五分钟才敢走。真要带，咱就速战速决，上完就走，别把厕所当阅览室。还有人蹲着刷到腿麻站起来眼前发黑，真摔过，这习惯改改不亏。

四、散步时一直打电话

“饭后百步走”本是好事，帮脾胃运化，调畅心情。可边走边大声打电话、情绪激动地聊，呼吸乱了，气机和气血都跟着乱，不但没锻炼到，还耗气血。中医讲散步求个”形神合一”，把念头放在脚步和呼吸上才好。你一路吵吵，回来一身燥热、口干，比不走还累。我爸以前晚饭后必边走边跟生意伙伴通电话，走完脸通红、口渴得厉害。后来改成散步不听电话，只听段轻音乐或啥也不听，回来人舒坦，睡得也踏实。散步那段路，留给身体自己调，别再塞事进去。

改习惯，比买补品管用

这些习惯看着小，攒一起就是大问题。很多人花大价钱买养生品，天天研究吃什么，却不肯睡前放下手机。说句实在话，习惯不改，补什么都不好使。中医讲”正气存内，邪不可干”，正气从哪来？就从每天这点作息里来。你今天少熬半小时、少闷一刻湿气、少蹲一会厕所、少吵一路电话，身体第二天就轻一点。养生不靠买多贵的方子，日常这件件小事做对了才顶用。我见过有人花几千块调理睡眠，结果每晚还是两点睡、手机亮到眼皮打架，那钱花得冤。先把作息这关过了，再用食疗节气去补，才补得进去。